今天与大家分享的是法国心理学大师克里斯托夫·安德烈的新作《自尊与自忘》，这是一本部心理学“小词典”，以《恋人絮语》般的法式散文娓娓道来，告诉你幸福与平静的秘诀。

你是否曾因他人的一句话而陷入自我怀疑？是否在夜深人静时反复审视自己的不足？在这个过度关注自我的时代，我们似乎比以往更容易跌入自我评判的牢笼。

克里斯托夫·安德烈在《自尊与自忘》中，温柔而深刻地探讨了这一困境：如何在珍视自我的同时，不被自我所困。这不是一本传统的心理指南，而是一部关于“自我”的散文词典。从A到Z，作者以词条为引，将哲学、文学与日常体验巧妙编织，为我们提供了一面重新审视自我的镜子。

他说：

良好的自尊应该能为我们带来内心的平和与坚韧，而不是死守巅峰的忧虑。

真正的心理成熟，或许不在于我们变得多么强大完美，而在于我们能够与自己和平相处，并在适当的时候“忘记”自己。然后你才会发现：全心全意地吃一个苹果，安静地观察秋天的变化，真诚地与他人相遇，这些简单而深刻的体验，是内心平静的真正源泉。

是时候让自我休息一下，尝试在自尊与自忘之间，找到那份久违的内心轻盈与自由。这本从任意一页翻开都能获得启发的小书，或许正是你此时所需要的陪伴。

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自尊与自忘

文| 克里斯托夫·安德烈

来源 | 守望者eye

01

失败

“失败来自内心。外部世界没有失败。自然、天空、夜晚、漆黑的夜幕之外、雨、风，不过是一场漫长而盲目的胜利。”我喜欢作家帕斯卡·基尼亚尔的想法。是的，失败来自内心：多么美好的方式，它提醒我们，我们的视角往往掌握着万物的钥匙。它开启我们的痛苦或者内在的平静。有时，我们是否觉得，这些话里传达的深刻的内在平静，对我们来说遥不可及？不要给自己施加压力，想想那高耸的雪峰：不需要登上峰顶，就能被它的风景所安慰。理念让我们受益，即使它很遥远：愿它们成为我们的灵感源泉，而不是责任……

02

批评

要对他人提出一条即便不是令人愉快的（不可能的任务），至少也是有用的批评，这很简单；只须在开口前花一点点时间记住这些规则：1） 批评针对的是行为而不是人；2） 不要做价值判断（“这是没用的，这是错误的，这是坏的”），而要描述我们的感受；3） 把批评作为一种改变的要求，而不是谴责；4） 不要期待道歉或悔改，至少不要期待立刻生效（给对方时间去消化他们的愤怒）；5） 记住，批评总会引起他脑的激烈反应，尤其在他们低自尊时——没必要添油加醋、夸大其词，小小的批评也会产生重大的影响。

03

生日

庆祝生日是近代才有的习俗。20世纪以前，在西方，天主教徒认为庆祝生日犯了傲慢的“罪”。人们最多是赞美自己的守护圣人——当父母以圣人的名字为孩子起名时，就将孩子置于相应的守护圣人的保护之下。而对于圣人崇拜的反对者来说，生日是对神意的提醒：这一天上帝选择让我们在尘世拥有一席之地。无论如何，如果有人陪我们庆祝的话，生日或许是一个让我们感到被爱、被重视的机会；如果没有人祝我们生日快乐，我们就会感到孤独、被贬低。

和圣诞节一样，如今的生日往往变成自恋和物质主义的借口：收礼物，成为焦点。也许，我们有必要重新把生日看作一个机会，好让我们意识到自己来到这个世界是多么幸运，更让我们意识到，尽管时光流逝，我们仍被爱着、被环绕着。

04

相信自我之外的世界

这是每当我身处复杂情况时就会努力进行的练习；当我失去平衡，当我失去控制，我会反复对自己说：

好吧，现在这已由不得你，你的努力和紧张都无法改变任何事情，接下来你只能做这些事情：呼吸，放松，相信。

运气，或天意，或你心中所愿，比人们以为的更加常见：我们以为赶不上火车，但火车在出发时晚点了；错过一个职业机会，三天后或三年后，另一个比它好10倍的机会从天而降了；在一个忧郁的、想到自杀的日子里，在大街上邂逅美好的爱情；收到早已不再期待的好消息……

回想一下你生命中的这些时刻。肯定有一些；只是我们忘记了。当它们发生时，把它们写下来，在焦虑的日子里重读。当事情失去控制时，尽我们所能；然后，松手，坚持，信任；保持行动的意愿，忘记掌握和控制的意愿。

重点是，相信自我之外的世界。事情不会因为我们失去了对局面的控制就必然走向完蛋！并非所有发生在我们身上的事情都仅仅取决于我们自己。与其忧心忡忡，不如欣然接受（至少，在我们状态良好的时候……）：这会为我们的生活增添乐趣和惊喜。最重要的是，它提醒我们，不由我们控制的事情并不一定比由我们控制的事情更糟糕！

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05

平庸

接受自己的平庸：起初，因自恋而受伤（“什么，我不特别？”）；然后，会接受（“其实我和所有人都一样”）；最后，是（“少了行动和成功的压力，多了生活和享受的喜悦”）。是明智还是英雄主义：大家各取所需……

06

狗和猫

当狗从主人那里得到食物的时候，狗会想：

他高大，强壮，给我食物，对我好：他一定是神。

而相同的情况，猫会想：

他高大，强壮，给我食物，对我好：我一定是神。

同样，存在像狗的人和像猫的人：在你的身边找找看……

07

摧毁

“所有的生命都是一个摧毁的过程。”

作家F.斯科特·菲茨杰拉德的这句名言无疑源自他自己的抑郁症经历，他在《裂缝》一书中有所讲述。但并非所有的生命都是如此，这并非仅仅是一个摧毁的过程。

所有的生命同样也是建设的过程，不断学习的过程。不断学习和建设，直到最后，这才是活着。至于和自己的关系，的确存在毁灭：逆境会毁掉我们的确定性和希望；创伤、失败和哀痛最初会使我们虚弱。毁灭之后的重建——这是韧性——也是人类生活中的一件大事。然而，我们无法在没有希望和信心的情况下重建，也无法在不信任自己和他人的情况下重建——没有自尊，就无法重建。

08

地狱：“他人即地狱”吗？

我们都知道萨特在他的戏剧《禁闭》中的那句名言。有一天，我不知为何，偶然看到了萨特的访谈片段，其中，他对这句话做出了评论：

然而“他人即地狱”这句话总是被人误解。人们以为我的意思是，我们与他人的关系总是有毒的，这些关系总是像地狱一样。可我要说的完全是另一个意思。我的意思是，如果与他人的关系是扭曲的、畸形的，那么他人就只会是地狱。为什么呢？因为他人其实对我们自身更重要，他人是我们自我认识的基础。当我们思考自己，当我们试图认识自己，我们其实是在用别人已经掌握的关于我们的知识，用别人已经拥有的、赋予我们的方法来评判自己。无论我怎么说自己，其中总是包含别人对我的评判。无论我如何感觉自己，其中也总是包含别人对我的评判。这就意味着，如果我的这些关系是坏的，我就会让自己陷入对他人的依赖，这样，我就真的身处地狱了。世界上有很多人都身处地狱，因为他们过于依赖他人的评价。但这完全不意味着我们不能与他人建立其他关系，这只是表明他人对我们每个人来说至关重要。

从根本上说，萨特几乎可以这样写：

天堂，就是他人！

关于幸福和健康的研究广泛证实了这一点：和谐的社会关系是最重要的！

结论：问题（“地狱”）并不完全在于他人，而在于我们有时过于重视别人的目光和评判；或者说，在于我们对这一切的看法，因为我们经常在解读他人的想法这个领域里犯错！

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09

焦虑

与许多心理痛苦不同，焦虑的好处在于你可以笑着面对它。我在担任精神科医生期间治疗过很多焦虑症患者，我记得他们的许多故事，他们在讲述这些故事的时候总是调侃自己；当然，是在事后，因为焦虑爆发的时刻并不好笑。

举个例子，如果你有很多访客或重要访客，就可以采取“应急餐”策略。它是指永远准备好第二份应急的晚餐，以防：

1）第一份晚餐被毁掉了，或失败了；

2）有一位客人不喜欢菜单，或对其中一种成分过敏；

3）菜端上桌时被打翻了；

4）烤箱在最后一刻坏掉；等等。

焦虑症患者的人生就是这样：有时有趣，但总是很累。我之所以说 “人生”，是因为焦虑如果不加以控制，往往会伴随一生——它是一种慢性病。因此，摆脱焦虑往往需要时间。

简单来说，我们与焦虑的关系可以分为三个阶段：抵抗、共存和超越。

首先是“抵抗”：我们在这里提到的焦虑的好处和优势，仅仅在它并非无孔不入、毁灭性、病态的情况下才会存在！在这种情况下，重要的是从治疗焦虑开始，从抵抗焦虑开始，重要的是不去听从由焦虑发出的持续不断的指令——“关注一切”，不要根据可能发生（实际上永远不会发生）的所有灾难来安排自己的生活！

然后，在几个月或几年后，第二个阶段出现了，也就是“共存”阶段：我们明白，我们无法完全消除焦虑，必须与它共存，适应它的存在，同时要当心不让它主导我们的生活。如果我们将生活比作一次开车旅行，那意味着要让我们而不是让焦虑来掌控方向盘。知道它会一直坐在我们身边，就像一个不停叹气、惊慌、

令我们小心翼翼的乘客，它还会令我们疑神疑鬼，担心到达目的地后依然有什么麻烦等着我们。这让人跳脚，但随着时间的推移，我们渐渐不再过度倾听它，并开始习惯。然后，渐渐地，在成功抵抗它之后，能够无视它的一次次警告，坦率地面对生活，这样，我们就与它和平共存了。我们最后甚至会像对待一个既烦人又聪明的老朋友那样，开始发现它的一些优点：因为，小剂量的焦虑会使我们变得好奇、敏感和清醒（这是它的原始功能）……

是的，就是要让这份清醒不仅着眼于人生的各种困难，也要看到人生的好处！让这份敏感不仅仅朝向痛苦，也要朝向快乐！让这份好奇不仅仅聚焦于发现危险，也聚焦于发现资源、帮助和支持！总之，在抵抗和共存之后，我们要进入焦虑的“超越”阶段，并为它设定一些更高的目标，而不只是单纯地监控日常生活里的轻微危险。

这时，冥想能帮助我们：当我们感到焦虑，不要屈服于它，不要允许它存在于我们的精神里，而要将我们的注意力扩大到余下的一切。怎么做？很简单：坐下来，将目光转向存在之物，天空、海洋、山脉、树木、地平线，全世界。就这样待在那里，呼吸，感受，没有其他的期待，仅仅感受我们身上的生命……直到我们能感觉到焦虑的束缚在我们身体上慢慢松解，逐渐淡去，永不停息的喧嚣也平静下来，余下的一切都变得比我们担忧的事情更重要、更吸引人……

困难和忧虑始终存在，但我们向广阔的世界敞开心扉，它们被稀释了。由此，我们可以理解克里斯蒂安·博班的话：“当我在削一只花园里的红苹果时，我突然意识到，生活永远只能给我提供一系列奇妙的无法解决的问题。想到这里，一片平静、深邃的海洋涌入我心中。”是的，你说得对，亲爱的克里斯蒂安，也许我们在生活中，应该花更多的时间去全心全意地吃苹果……

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